どうも、身長172cmありながら大学生時代は53Kgのガリガリ体型だったなおや(naoya2_2)です。
なかなか体重を増やせない系男子にはよく分かって頂けると思うのですが、男でガリガリ体型って結構なコンプレックスになるんですよね。
太りたいと思ってたくさんご飯を食べても太れず、体質的に太れないんだ、と落胆しがち。
でも安心してください。太れない人間なんていません。
ずっとガリガリで悩んでいた僕も、プロのアドバイス通りに食事やトレーニングを行ったらたった2ヶ月で57kgから64kgまで増やすことに成功しました。
エレメント(#ELEMENT )での過酷すぎるパーソナルトレーニングが終わりました。
一枚目:開始前
二枚目:2ヶ月後2ヶ月間で7kg増量し、体脂肪率はほぼ変化無しだったので大成功とのこと。
トレーニングから食事指導まで的確で信頼できるトレーナーさんに超絶感謝！@taro8138 https://t.co/IWkj245WZa pic.twitter.com/wvRb38rc4M— ♨なおや♨ (@naoya2_2) September 3, 2020
これだけ体重を増やすために効果があったと言い切れるのが「粉飴」というカロリー摂取用のサプリを飲んでいたこと。
今日はこの粉飴について詳しく見ていきましょう。
ガリガリで体重を増やしたい人は必見ですので最後まで読んでいただければと思います
目次
【前提】太れないのは摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないだけ
まず大前提として、どんなに食べても太らないという人はいません。確かに太りにくい体質の人はいますが、誰でも身体を大きくすることは可能です。
こういう僕も以前は絶対に太れないと思っていましたが積極的にカロリーを摂取したら2ヶ月間で7kg増量できたわけです。
太れない人は単純に食べる量が少なく、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
このような関係性になっているだけです。摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るというのが人間の身体です。
まずはシンプルなこの仕組を理解しておきましょう。
【結論】少食であれば補助食品でカロリーを摂取する
太れない人は基本的に基礎代謝が凄く高いか、そもそも少食でカロリーが足りていない場合が挙げられます。
どちらにせよ太るにはカロリー摂取は必須です。
どうしても食事から秋分なカロリーを摂取しきれないという方は補助食品でのカロリー摂取をおすすめします。
冒頭でも書きましたが僕自身が摂取しているのは「粉飴」という補助食品です。
粉飴にはカロリーと炭水化物しか含まれておらず、他の栄養素のことを考えなくて良いのでただ飲むだけでOK。粉飴という名前ですが甘くなく完全な無味。
料理に加えても良いし、プロテインに混ぜて飲んでもOKです。
個人的なおすすめはトレーニングしつつ、プロテイン+粉飴を摂取すること。
トレーニングなどの運動も同時に行っていかないと、本当にただ太るだけのデブ体型になってしまうので注意しましょう。そんな体型は望んでいないはずです。
本来の食事もおろそかにせず、プラスアルファでプロテイン+粉飴を飲むことで太りにくい体質の人でも身体を大きくすることは可能です。
【参考】太れない人への食事、運動方法を解説します
僕は栄養の専門家ではないのでここは参考程度に読んでいただきたいのですが、実際の体験から僕と同じく太れない体質の人がどのような食事や運動を心がければ良いかをお話しします。
①摂取カロリーは1日3000kcal以上
まず徹底すべき事は、1日の摂取カロリー量を3000kcal以上にすることです。太るためにはカロリー摂取量が大切だと話しましたが基準を守っていきましょう。
毎日3000kcal以上取ることができれば、僕と同じく2ヶ月ほどで7kg増やすことも可能です。食品ごとのカロリー量を表示を見つつ確認し、毎食計算して達成していきましょう。
不足分は粉飴で補うことをおすすめします。
②野菜もしっかり食べること
カロリーを摂取することだけに夢中になってしまうと疎かになるのが野菜です。健康維持のため、しっかりと野菜も食べましょう。
カロリーやタンパク質を摂取しようと肉ばかり食べていると身体に不調をきたします。
また、顕著に現れるのが屁の臭さです。
タンパク質を多く摂ることで屁が臭くなってしまうことは仕方がないのですが、同時に野菜を食べることで食物繊維が腸内環境を整えてくれるため緩和されます。
自分の健康のためはもちろん、周囲に迷惑をかけないためにも野菜をサボらず食べましょう。
③過度な有酸素運動は控えること
過度な有酸素運動はエネルギーを筋肉から作り出してしまうため、あまりおすすめは出来ません。身体を大きくしたければ有酸素運動を控えるべき、ということはプロのパーソナルトレーナーさんに聞いたことなので信憑性は高いです。
毎日ランニングで汗を流している方は、少し控えめにウォーキングに変更してみることをおすすめします。
自力が難しければパーソナルトレーニングをおすすめします
体験談からも言えることなのですが、自分の意識だけで身体を大きく変えるのはなかなか難しいものです。
食事量を多くすることもガリガリの人からすると非常に苦しいもので、毎日3000kcalを摂取するのは簡単ではありません。
そんな人におすすめしたいのが、僕もお世話になったパーソナルジムです。
関連記事：【実体験】パーソナルジムELEMENT(エレメント)に通ったら人生変わった話
ELEMENTでトレーニングから食事まで徹底管理してもらう
実際に僕が通ったパーソナルジム「ELEMENT(エレメント)」では、トレーナーさんがトレーニングだけでなく食事までも徹底的に管理してくれます。
毎日LINEで食事の写真を送ることで食事が足りていないか食べ過ぎかを判断してくれ、さらにどんなものを食べたほうが良いかのアドバイスまで教えてくれる親切っぷり。
実際のやり取りの一部はこんな感じ。
↑これはあくまで僕に合ったメニューを提示してくれているわけであって、人によっては激太りしてしまう可能性が高いので真似しないようにお願いします。
見て分かるように、良い食事が摂れているのかそうでないのかを一発でわかるようにコメントをくれます。食事量が少なければ喝を入れられることも。
2ヶ月間やってみて思ったのは、少なくとも増量に関して言えばトレーニングよりも食事のほうが非常に大切だということ。そのうえでしっかりと管理してもらえる環境はガリガリが身体を大きくする上で必須だと実感しました。
食べることって結構苦しいですからね。
少量でも効率的にカロリーやたんぱく質を摂取できる術を教えてもらえるのは非常にありがたいです。
ちなみに最初にも写真を載せましたが、ELEMENTでの2ヶ月間のトレーニングで7kgの増量に成功しベンチプレスで上げられる重量も45kgから60kgまで増加。しっかりと筋肉で増量できているので「ただのデブ」にはならず健康的に身体を大きくすることが可能です。
【まとめ】ガリガリが太りたければ補助食品をとろう
今回は自分自身の体験から、ガリガリが身体を大きくした方法をお話ししてきました。太るための条件はシンプルで、
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
この式に当てはまるようにカロリーを摂取することです。太れない人なんていなく、これは誰にでも共通することです。
少食でカロリーを摂取できない人 or 基礎代謝が高く消費カロリーが大きすぎてしまう人は補助食品の「粉飴」を使って意識的にカロリーを摂っていきましょう。
ただ、もちろん運動せずカロリーだけ摂取しても「ただのデブ」になってしまうので、できれば筋トレとともに行うのがベスト。
食事とトレーニングの両方を一人で行うのが難しい人は、食事管理だけでなくトレーニングの管理もしてもらえるパーソナルトレーニング「ELEMENT」に通うことをおすすめします。
実際に僕が2ヶ月間で7kg増量の結果を出せたトレーニングジムですので、気合を入れて自分の身体を変えたい人はぜひ。
関連記事：【実体験】パーソナルジムELEMENT(エレメント)に通ったら人生変わった話